สิ่งที่ควรรู้ หากอยากออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน!

สำหรับการออกกำลังกายในสภาวะที่อากาศกำลังร้อนอบอ้าวนั้นจะทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้นและทำให้แร่ธาตุต่างๆในร่างกายของเราลดลงอย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคดีดียามที่ต้องออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าวกัน

ข้อ 1. ขณะออกกำลังกายเราควรจิบน้ำช้าๆเข้าไปทุกๆ 15 หรือ 30 นาทีเพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกาย

ข้อ 2. ควรสวมเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ระบายอากาศได้ดีจะช่วยให้ร่างกายของเราไม่สะสมความร้อนมากเกินไป

ข้อ 3. ควรพกผ้าเย็นๆมาไว้เช็ดตัวด้วย วิธีนี้จำช่วยระบายความร้อนได้เร็วและดีขึ้น

เมื่อเราเตรียมตัวได้ดีแล้วก็พร้อมที่จะออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ยังมีหลายคนที่ไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในอากาศร้อนซึ่งจะทำให้เกิดอาการต่างๆตามนี้ได้

อาการตะคริว – เกิดจากการที่ร่างกายสูญเสียเหงื่อมากเกินไปจนขาดสมดุล ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและปวด โดยการแก้ไขคือค่อยๆหยุดและพยามยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เกร็งนั้นช้าๆสักพักก็จะหายเอง

อาการเพลียแดด - เกิดจากอุณหภูมิในร่างกายขึ้นสูง และจะมี อาการเพลียร่างกายอ่อนแรงลง ปวดหัวและกระหายน้ำ หากเกิดแล้วควรหาผ้าเย็นๆมาเช็ดตัวเพื่อระบายความร้อนและควรหาที่ร่มเย็นๆเข้าไปพักผ่อนโดยทันทีไม่งั้นอาจจะหน้ามืดเป็นลมหมดสติเอาได้

อาการลมแดด - อาการนี้เกิดจากที่ต้องออกกำลังกายหรือว่าอยู่ท่ามกลางสภาพอากาศร้อนเป็นเวลานาน โดยจะมีอาการ ปากแห้ง กระหายน้ำ หายใจหอบถี่และมีอาการตัวร้อนสูง ซึ่งถ้ารู้สึกตามนี้ก็ควรพักและควรรับการปฐมพยาบาลที่ถูกต้อง เพราะถ้าไม่รีบดูแล้วอย่างถูกต้องแล้วมันจะอันตรายถึงขึ้นพรากชีวิตได้เลย

ขอขอบคุณ

ข้อมูล : www.sanook.com

ภาพ :istock