4 'วิธีคุมอาหาร' กินอย่างไรไม่ให้อิ่มจนอ้วน!!

ทริคคุมอาหารทั้ง 4 ข้อ รับรองว่าทำไม่ยากและสาวๆจะมีหุ่นสวยสุขภาพดี อย่างแน่นอนนน

1.แบ่งอาหารออกเป็นส่วนๆ

ถ้าทานอาหารเป็นเซ็ต เราอาจเผลอทานไปเรื่อยๆ กว่ารู้สึกอิ่มก็แน่นไปหมดแล้ว เพราะงั้นสาวๆควรแบ่งว่าจะทานอะไรก่อน ส่วนไหนก่อน เช่น การทานสเต็ก ให้แบ่งเนื้อออกเป็นส่วน ถ้าส่วนนึงอิ่มแล้ว...ก็ให้หยุดกินค่ะ วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้ว่ากินไปปริมาณเท่าไหร่แล้ว ทำให้ไม่ทานเยอะจนเกินไป

2.ทานไขมันดี

การทานไขมันชนิดดี อย่าง ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เป็นแหล่งไขมันดีที่ช่วยให้เราอิ่มเร็วและอิ่มนาน ลดการทานจุกจิกได้ดีมากๆ

3.เคี้ยวอาหารช้าลง

การทานและเคี้ยวอาหารช้าๆ นอกจากจะทำให้ระบบย่อยไม่ทำงานหนักแล้ว ยังทำให้เราทานได้ช้าลงไม่กินเยอะจนเกินไป ใครที่ทานเร็ว ต้องขอบอกว่าค่อยๆปรับเป็นเคียวให้ละเอียด ช้าๆ ถ้าไม่แน่ใจว่าต้องละเอียดแค่ไหน ให้เคี้ยวคำละ 20 ครั้งกำลังดีค่ะ

4.ลุกเดิน หลังจากอิ่มสักพัก

หลังจากทานอิ่มแล้ว ควรทิ้งช่วงสัก30นาที ค่อยเดินช้อปหรือว่าเดินเล่นนะคะ เพราะการเดินทันทีหลังจากกินเสร็จ จะทำให้อาหารไม่ย่อย เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงส่วนอื่นแทน ทำให้ย่อยอาหารได้ยาก

ที่มา :www.spiceee.net/